Connect with us

OSTALO

Najbolja mentalna vežba za koju većina ljudi ne zna

Objavljeno

 


Kako jedna svjesna, sabrana pauza može da nam pomogne da izgradimo sreću i dobre odnose.

“Živi u trenutku”, “Trenutak po trenutak”, “Samo diši”, “Budi sada i ovde”, “Suoči se sa svojim problemima” – Ko još nije čuo ove “budi sabran i svjestan” koncepte samopomoći? U stvarnosti, biti sabran je težak posao (jer je teško biti usredsređan na trenutak kada nam misli stalno lutaju, i ometa nas mnogo toga) ali postoji jednostavan način da se vježba – da se kultiviše svjesnost kao i da se pokrenu najbolje osobine u isto vrijeme.

Dakle, šta da radimo kada naiđe stresan trenutak, kada treba da damo najbolje od sebe, da se „napregnemo“ da bismo postigli najbolje rezultate, ili samo da se smirimo, spustimo loptu, opustimo se. Sjetite se bilo koje situacije – od gužve u saobraćaju do važnog poslovnog sastanka.

Psiholog Ryan M. Niemiec naziva ovu vježbu “pauzom svjesnosti”. Čine je dva koraka:

1. Zastanite i usredsredite se na svoje udahe i izdahe oko 10-15 sekundi.
2. Završite pitanjem: Koje svoje najbolje osobine ću sada ispoljiti?

Zašto je ova vježba efektivna?

Reklama

Kratka je. Ljudi vole kratke vježbe svjesnosti, i svi mogu da izdvoje 10-15 sekundi na dan.
Uklapa se u sve što radite. Bilo da se budite i započinjete novi dan. Ručate. Šaljete mejl. Razgovarate sa šefom telefonom. Idete kući sa posla. Čistite kuću. Igrate se sa decom. Pauza svesnosti uvodi vas u trenutak i daje vam zadatak da date najbolje od sebe… bez obzira šta trenutno radite.
Priprema vas da budete najbolji što možete, da budete spremni za teške trenutke, da izdržite stres i da pokažete svoje najbolje osobine slobodnije.
Kako dalje piše Niemiec na sajtu Psychology Today, ova vježba zaista deluje. Dokazano ima efekta. Kratke meditacije i skraćeni program sabranosti pozitivno su ocijenjeni u mnogim istraživačkim studijama. Uvjerenje da se mora meditirati svakog dana sat vremena da bi se postigao efekat je odbačeno.

Ova vježba priziva ono najbolje (od vas). Fokusirate se na nešto pozitivno i biva vam jasno šta je najvažnije u datom trenutku. Ovakva pauza nam pomaže da uvijek imamo na umu da imamo dobre osobine i snagu koju možemo odmah da koristimo.

Dalje u tekstu psihologa i terapeuta Niemieca, navode se citati mnogih ljudi – pisaca, psihologa, naučnih istraživača koji su govorili kako im ove efektivne pauze pomažu u svakodnevnim situacijama. Jedan psiholog piše kako mu vježbe pomažu da se prebaci iz poslovnog u “porodično” stanje uma, odnosno kada završi težak poslovni dan, treba mu kratka pauza da može da da najbolje od sebe i bude dobar muž i otac. Jedna autorka govori kako joj je pauza pomogla da se suoči sa stresom zbog bolesti jednog člana porodice, itd.

 

Izvor: BIZLife

Reklama

OSTALO

Jednostavni savjeti kako uštedjeti gorivo u vožnji

Objavljeno

 

Autoput

Njemačka organizacija Tüv Süd, koja se bavi certificiranjem i inspekcijama, dala je nekoliko zanimljivih savjeta o štedljivoj vožnji. Neke znate, a neke možda i ne.  Kako biste uštedjeli gorivo prebacite u višu brzinu pri 2000 o/min. Također, mnogi vozači imaju potrebu ostati u nižoj brzini, ali već pri 50 km/h možete biti u četvrtoj brzini, a ovisno prijenosnim omjerima u mjenjaču te vrsti motora (turbodizelski, turbobenzinski…) možda čak i u petoj. Potrošnja goriva pada za čak pedeset posto ako ste u četvrtoj brzini, a ne u drugoj pri navedenoj brzini. Novi automatski mjenjači optimiziraju stupanj prijenosa, ali s ručnim mjenjačima vi ćete morati izabrati, piše Revijahak.hr. (više…)

Nastavite čitati

OSTALO

KKI Vrbas i MH “Elektroprivreda Republike Srpske” potpisali ugovor o saradnji

Objavljeno

 

Povodom 20 godina postojanja Košarkaškog kluba invalida „Vrbas predsjednik KKI „Vrbas“ Marinko Umičević i generalni direktor MH “Elektroprivreda Republike Srpske” Luka Petrović potpisali su ugovor o saradnji i tom prilikom je Elektroprivreda Republike Srpske donirala klubu iznos od 5 hiljada KM, kao znak podrške za uspješan rad. (više…)

Nastavite čitati

OSTALO

Željka Cvijanović otvorila izložbu posvećena KKI Vrbas

Objavljeno

 

Željka Cvijanović, predsjednica Republike Srpske otvorila je izložbu „preko trnja do zvijezda“ u Muzeju sporta koji se nalazi u sklopu dvorane Borik koja je posvećena Košarkaškom klubu invalida Vrbas koji ove godine obilježava dvije decenije postojanja. (više…)

Nastavite čitati

U trendu