Connect with us

OSTALO

Kako sačuvati zdravlje radeći noćne smjene?

Ako vam je posao takav da radite noću ili po smjenama, sigurno vam je veoma teško da se držite zdravog načina života. Mnogo su veće šanse da ćete neredovno jesti, da će hrana koju jedete biti nezdrava, da ćete preskakati obroke i vjerovatno imati problem da nađete dovoljno vremena za trening.

Objavljeno

 


Nocna smjena

Nocna smjenaJoš jedna “nesrećna“ činjenica je da je kod ljudi koji rade po smjenama rizik za dobijanje na težini, kao i za bolesti srca mnogo veći nego kod ljudi koji imaju ustaljeno radno vrijeme, u toku dana.

Ukoliko radite noću, veoma je važno da uvedete raspored koji je lako ispratiti, u skladu je sa vašim obavezama, a uz to je i zdrav. Ključne stvari su da dovoljno spavate i jedete zdravu hranu, jer to umnogome može pomoći vašem tijelu da izdrži cijelu smjenu, a uz to će postepeno poboljšati kompletno zdravlje organizma.

Evo nekoliko savjeta kako da ostanete zdravi ako radite noćne smjene:

1. Napravite zalihe zdrave hrane

Imajte zdravu hranu lako dostupnu i kod kuće i na poslu. Ukoliko ste umorni ili neraspoloženi, veće su šanse da ćete posegnuti za nezdravom hranom (grickalicama i sl.) jer je tako mnogo lakše. Prvi korak ka zdravoj ishrani je upravo potpuno ukidanje i ukljanjanje nezdrave hrane iz vašeg okruženja. Ukoliko nemate tu vrstu hrane kao opciju, nećete doći u iskušenje da je pojedete, niti ćete se pitati “da li bi trebalo ili ne/pa dobro, neću stalno samo večeras“ itd. Napunite kuhinju ili ostavu voćem, povrćem, humusom, orašastim plodovima i domaćim energetskim pločicama. Ukoliko volite ugljene hidrate, pokušajte da one “bele“ zamenite kinoom, integralnim pirinčem i ovsem.

2. Ključ je u pripremi

Reklama

Pripremanje svih obroka prije nego što odete na posao je ključ zdrave ishrane. Ako ste gladni i umorni i želite da jedete čim stignete kući, posljednja stvar koja vam treba je da tada kuvate. Skuvajte koliko god možete jela unaprijed, tako da sve što treba da uradite kada stignete kući ili se tek probudite, bude da podgrijete jelo. Zgodna jela za pripremu unaprijed su stvari poput grilovane piletine, kuvanog povrća ili pirinča, kao i prelivanje žitarica kako bi odstajale preko noći. Dobro je, ukoliko možete, da pripremite 4-5 jela u jednom danu, tako da ste mirni cijele nedelje, što vam daje mogućnost da više spavate ili lakše pregurate period poslije neke posebno naporne smjene.

3. Ukinite nezdrave grickalice

Ukoliko spadate u one ljude koji uvijek uz sebe imaju kesicu nekih grickalica ili imate običaj da svratite do nekog kioska sa brzom hranom koji radi 24h, u toku pauze usred noći, vrijeme je da počnete da nosite na posao hranu koju ste pripremili sami. Na taj način ćete moći da se držite svog zdravog režima ishrane, jer ćete sami odlučivati šta ćete spakovati za užinu. Bolja je opcija da spakujete nekoliko manjih užina, nego jednu veliku, jer ćete veliku najvjerovatnije pojesti cijelu čak i ako vam nije potrebna ta količina, pa se možete osjećati teško i naduveno, što će vam opet otežati rad. Manja užina na nekoliko sati će održavati metabolizam aktivnim i drži Vas sitim, bez prejedanja. Ako se borite sa porivom da pojedete nešto nezdravo jer Vam je dosadno, pokušajte da na posao ponesete samo novac koji ste zacrtali za nešto drugo, a “višak“ i kartice ostavite kod kuće.

4. Držite se rasporeda

Napravite raspored ishrane koji vama odgovara i držite ga se. I dalje treba da imate tri glavna obroka u toku dana, ali sa manjim užinama. Ako postoji mogućnost da se hranite u ono “normalno“ vrijeme, odnosno da obroke tako uklopite sa spavanjem i poslom da ipak svaki obrok jedete u ono doba dana kada bi i inače trebalo, onda je to još bolje! Trudite se da ne jedete masivne obroke u toku noćne smjene; doručkujte kada dođete kući ujutro, ručajte kada se probudite, a večerajte prije nego što pođete na posao. Spakujte zdrave užine, koje sadrže proteine za posao, kako biste ostali siti tokom smjene. Uvođenjem rasporeda, kao i poštovanjem tog istog rasporeda iz dana u dan, pomoći ćete svom tijelu da uđe u rutinu, a metabolizmu da radi kako treba, jer imate ustaljeno vrijeme ishrane. U početku vam može biti teško, ali trudite se da ne preskačete obroke, jer će to samo usporiti vaš metabolizam i ostaviće vas gladnim i neraspoloženim.

5. Smanjite unos kofeina

Reklama

Najveći “ubica“ zdravlja je konstantno ispijanje kafe i energetskih pića, posebno u toku noći. Ako ste zavisnik od energetskih pića, to je prva stvar koju treba ukinuti, jer su puna šećera i raznih nezdravih sastojaka. Zamjenite ih prirodnom hranom koja će vam dati energiju, kao što je jabuka. Ukoliko pijete kafu, pokušajte da ograničite količinu na jednu za cijelu smjenu i popijte je 4-5 sati prije kraja smjene, zbog toga što se kofein dugo zadržava u organizmu i može vam smetati da zaspite kada stignete kući. Ciljajte na to da najviše energije dobijete iz zdrave hrane i dobrog sna u određeno vrijeme. Privikavanje na novi raspored može malo potrajati, ali kada budete jeli zdravo i spavali kvalitetno, vaše tijelo će vam biti zahvalno što to radite.

6. Vježbajte kad god možete

U zavisnosti od toga šta radite, pokušajte da ubacite bilo kakvu vrstu treninga, kad god možete. Za početak, umjesto sjedenja satima, pokušajte da što više da stojite. Ukoliko imate stepenice na poslu, potrudite se da se krećete njima umjesto liftom, po mogućstvu i više puta u toku smjene. Istežite se ili uradite par čučnjeva kada vam se ukaže prilika. Sve ovo može napraviti ogromnu razliku i pomoći vam da bolje spavate kada dođete kući.

 

Izvor: Story.rs

Reklama
Nastavite čitati

EKONOMIJA

Kina u BiH investirala četiri milijarde maraka

Objavljeno

 

Od

Kina je izuzetno važan strateški partner i veliki prijatelj naše zemlje, što pokazuje i time da je ukupna vrijednost njihovih projekata u BiH već premašila dvije milijarde evra. Mi smo malo tržište koje u značajnijoj mjeri ne može uticati na globalna ekonomska kretanja, ali prostora za produbljivanje saradnje sa jednom od najmoćnijih država današnjice itekako ima, posebno uzimajući u obzir izuzetan geografski položaj naše zemlje koji omogućava kineskoj privredi pristup evropskom tržištu, rekao je u intervjuu za portal CAPITAL ambasador BiH u Kini Siniša Berjan.

Po vrijednosti investicija iz Kine, kaže Berjan, naša zemlja je na četvrtom mjestu u Centralnoj i Istočnoj Evropi, odmah poslije Srbije, Mađarske i Rumunije.

BERJAN: Kineski investitori iskazuju značajan interes za nekoliko ključnih sektora u BiH, prepoznajući izuzetne mogućnosti za razvoj i saradnju. Najveću pažnju posvećuju infrastrukturnim projektima, od izgradnje autoputeva i mostova do željezničkih pruga. Energetski sektor je vrlo atraktivan, s posebnim fokusom na projekte izgradnje hidroelektrana, termoelektrana i obnovljivih izvora energije. Rudarstvo i metalurgija su među ključnim oblastima interesa zahvaljujući bogatstvu prirodnih resursa koje BiH posjeduje. Osim toga, kineski investitori istražuju mogućnosti u sektorima poljoprivrede, turizma, zdravstva i informacionih tehnologija.

CAPITALKako onda komentariše optužbe EU koje se odnose na maligni kineski uticaj, zatim na njihovo zanemarivanje ekoloških standarda, netransparentnosti u radu, te stav da Kina koristi ovaj region samo da bi ušla na tržište EU?

BERJAN: Kineske investicije donose značajne ekonomske benefite BiH, uključujući razvoj infrastrukture i otvaranje novih radnih mjesta. Naša zemlja se trudi da osigura da svi projekti budu u skladu sa ekološkim standardima i principima transparentnosti. Saradnja za Kinom nije usmjerena protiv bilo koje treće strane, već je motivisana našim potrebama za ekonomskim razvojem i prosperitetom. BiH ostaje posvećena uravnoteženim međunarodnim odnosima i vjerujemo da je moguće ostvariti saradnju koja donosi korist svim uključenim stranama.

Tajni ugovori sa Kinom

CAPITAL: Zbog čega su ugovori sa Kinezima tajni?

Reklama

BERJAN: Ugovori sa kineskim kompanijama često sadrže komercijalno osjetljive informacije koje nisu javno dostupne radi zaštite interesa svih strana. Tajnost ugovora i poslovna povjerljivost nisu specifični samo za kineske investitore, već je uobičajena praksa u poslovnim odnosima širom svijeta kako bi se zaštitili konkurentski podaci i osigurala povjerljivost poslovnih planova. Transparentnost se osigurava kroz zakonske procedure, mehanizme nadzora nad realizacijom projekata i periodično izvještavanje relevantnih institucija, koji osiguravaju da su ovi ugovori u skladu sa interesima javnosti.

CAPITAL: Da li ste upoznati sa ugovorom koji je Vlada RS početkom juna sklopila sa kompanijom ELNIC za nabavku zaštitnog softvera?

BERJAN: Nisu mi poznati detalji ali svakako da jedan takav sporazum naglašava našu posvećenost poboljšanju mjera sajber bezbjednosti. Iako određeni aspekti takvih sporazuma mogu zahtijevati povjerljivost, zaštita naše digitalne infrastrukture ostaje prioritet.

FOTO: Ustupljena fotografija

CAPITAL: Da li ste upoznati sa konkretnim ugovorima sa Kinezima, poput HE Dabar, auto-puteva i drugim?

BERJAN: Da, Ambasada BiH u Kini je upoznata sa osnovnim karakteristikama ugovora i aktivno prati realizaciju važnih projekata. Posjedujemo osnovne, javno dostupne informacije o investitorima, vrijednostima i ciljevima ugovora. Projekat HE Dabar, koji uključuje izgradnju hidroelektrane na rijeci Trebišnjici, je u fazi implementacije i očekuje se da će značajno doprinijeti energetskoj sigurnosti regije. Takođe, kineske kompanije su uključene u izgradnju autoputeva, što je ključni segment infrastrukturnog razvoja zemlje. Ovi projekti su od strateškog značaja za ekonomski razvoj BiH, a saradnja s kineskim kompanijama omogućava transfer tehnologije, stvaranje novih radnih mjesta i poboljšanje ukupne infrastrukture u zemlji.

Reklama

CAPITAL: Prema našim informacijama, kineska kompanija Norinco planira da preko mađarskog ogranka kupi 80 odsto udjela u stolačkoj Aurori i preuzimanje koncesije na 30 godina. Da li ste upoznati sa ovim informacijama i znate li više detalja o njihovim planovima u BiH?

BERJAN: U ovom trenutku nemamo detaljnije informacije o planovima kineske kompanije Norinco u BiH ali očekujemo da će dodatne informacije o njihovim planovima biti dostupne uskoro, nakon finalizacije pregovora.

Komunikaacija kroz više kanala

CAPITAL: Da li su vam poznati detalji ulaganja u Željeznice RS koje je potpisao ministar Nedeljko Čubrilović?

BERJAN: Kineska kompanija je izrazila interes za modernizaciju i unapređenje željezničke infrastrukture u Republici Srpskoj, što uključuje rekonstrukciju postojećih pruga, eventualnu nabavku novih voznih sredstava i uvođenje naprednih tehnologija za upravljanje željezničkim saobraćajem. Ova ulaganja će doprinijeti boljem povezivanju regija unutar BiH, kao i poboljšanju međunarodnih transportnih veza.

CAPITAL: Kako se odvija komunikacija sa kineskim kompanijama zainteresovanim za BiH?

BERJAN: Komunikacija se odvija se na više nivoa i putem različitih kanala. Ambasada BiH u Kini organizuje poslovne seminare i sastanke na kojima se predstavljaju komparativne prednosti investiranja u naše zemlje. Pruža se podrška kineskim kompanijama u identifikaciji poslovnih prilika, povezivanju sa lokalnim partnerima i razumijevanju regulativa i procedura u BiH.

Reklama

Takođe, postoji saradnja sa kineskim privrednim komorama i trgovinskim organizacijama radi olakšavanja komunikacije i razmjene informacija. Ambasada aktivno učestvuje na raznim privrednim forumima i sajmovima u Kini, gdje promoviše investicione potencijale BiH i stupa u direktan kontakt s potencijalnim investitorima. Takođe, aktivno koristimo medije i promotivne kampanje. Ambasada pruža i konzularne usluge i podršku kineskim investitorima u vezi sa izdavanjem viza. Kroz ove aktivnosti, naša ambasada aktivno radi na izgradnji čvrstih poslovnih veza, olakšavanju investicionih procesa i osiguravanju uspješne saradnje između kineskih investitora i BiH.

CAPITAL: Da li se kompanije obraćaju Ambasadi BiH ili direktno vladama?

BERJAN: Kineske kompanije se često obraćaju Ambasadi BiH kao prvoj tački kontakta za informacije i podršku. Ambasada nerijetko igra ključnu ulogu u inicijalnim fazama pregovora i uspostavljanju kontakata sa relevantnim institucijama i kompanijama u BiH. Međutim, u zavisnosti od prirode projekta, kineske kompanije takođe direktno kontaktiraju vlade na državnom i entitetskom nivou, kao i lokalne vlasti, kako bi pregovarale o specifičnim uslovima i realizaciji projekata.

CAPITAL: Da li i kako komentarišu saradnju sa vlastima u BiH?

BERJAN: Kineske kompanije uglavnom pozitivno komentarišu saradnju sa vlastima u BiH. Posebno cijene otvorenost i spremnost na saradnju, kao i napore koji se ulažu u unapređenje poslovnog okruženja. Ističu da je komunikacija sa vlastima transparentna i efikasna, ali naglašavaju da postoji prostor za dalja poboljšanja, posebno u pogledu ubrzanja administrativnih procedura i smanjenja birokratskih prepreka. Kineski investitori ističu značaj BiH kao mosta za pristup drugim tržištima u regionu, što dodatno podstiče investicije.

FOTO: MIP BiH

Reklama
Birokratija u BiH izazov i za Kinu

CAPITAL: Da li se žale na administraciju i birokratske barijere?

BERJAN: Povremeno registrujemo žalbe na kompleksne procedure koje usporavaju realizaciju projekata. Kineske kompanije ističu da su proceduralni zahtjevi i složenost birokratskih procesa ponekada izazov, ali cijene napore vlasti u BiH da riješe ove probleme. Vlada i relevantne institucije aktivno rade na pojednostavljenju procedura i poboljšanju poslovnog okruženja kako bi privukle još više investicija.

CAPITAL: Ima li novih projekata u najavi i šta najuspješnije realizovano?

BERJAN: Trenutno se pregovara o nekoliko novih infrastrukturnih i energetskih projekata, kao što su proširenje mreže autoputeva i modernizacija željezničke infrastrukture što će značajno unaprijediti transportnu mrežu i povezanost. Posebno interesantne su inicijative za ulaganja u zelenu energiju. Drugi značajni projekti uključuju i izgradnju bolnice u Doboju, kao i vjetroelektranu “Ivovik” sa investicijom od 130 miliona evra.

Većina kineskih projekata koji se trenutno realizuju u BiH uglavnom se odnose na energetski sektor i saobraćajnu infrastrukturu. Posebno bih ovom prilikom izdvojio izgradnju Termoelektrane Stanari vrijednosti preko 500 miliona evra, kao rezultat saradnje  kineske kompanije “Dongfang Electric Corporation” i lokalnih partnera. To je prvi veliki infrastrukturni projekat, koji smo radili u saradnji sa Kinom, ali i prvi projekat, koji je iskoristio specijalni kredit u sklopu mehanizma saradnje Kine i zemalja Centralne i Istočne Evrope, a kojeg je dodijelila Kineska razvojna banka.

Mnogobrojne kineske kompanije su zainteresovane za saradnju. Treba istaći da Kina i BiH imaju potpisan „Sporazum o izbjegavanju dvostrukog oporezivanja“ kao i „Sporazum o zaštiti i promociji stranih investicija“ što uveliko olakšava rad zainteresovanih privrednih subjekata.

Reklama

CAPITAL: Andrijana Pisarević

Nastavite čitati

OSTALO

Jednostavni savjeti kako uštedjeti gorivo u vožnji

Objavljeno

 

Autoput

Njemačka organizacija Tüv Süd, koja se bavi certificiranjem i inspekcijama, dala je nekoliko zanimljivih savjeta o štedljivoj vožnji. Neke znate, a neke možda i ne.  Kako biste uštedjeli gorivo prebacite u višu brzinu pri 2000 o/min. Također, mnogi vozači imaju potrebu ostati u nižoj brzini, ali već pri 50 km/h možete biti u četvrtoj brzini, a ovisno prijenosnim omjerima u mjenjaču te vrsti motora (turbodizelski, turbobenzinski…) možda čak i u petoj. Potrošnja goriva pada za čak pedeset posto ako ste u četvrtoj brzini, a ne u drugoj pri navedenoj brzini. Novi automatski mjenjači optimiziraju stupanj prijenosa, ali s ručnim mjenjačima vi ćete morati izabrati, piše Revijahak.hr. (više…)

Nastavite čitati

OSTALO

KKI Vrbas i MH “Elektroprivreda Republike Srpske” potpisali ugovor o saradnji

Objavljeno

 

Povodom 20 godina postojanja Košarkaškog kluba invalida „Vrbas predsjednik KKI „Vrbas“ Marinko Umičević i generalni direktor MH “Elektroprivreda Republike Srpske” Luka Petrović potpisali su ugovor o saradnji i tom prilikom je Elektroprivreda Republike Srpske donirala klubu iznos od 5 hiljada KM, kao znak podrške za uspješan rad. (više…)

Nastavite čitati

U trendu