Ako želite da budete što zdraviji, nisu vam potrebne trake za trčanje ni bilo kakve sprave za vježbanje. Dokaz za to možete naći ako zavirite u život najdugovječnijih ljudi na svijetu.
Oni ne trče maratone, ne dižu tegove i ne idu u teretanu. Umesto toga, oni žive u okruženjima koja ih neprestano podstiču na kretanje a da ne razmišljaju o tome.

To znači da uzgajaju bašte, šetaju tokom dana i svode na minimum korišćenje različitih alata i mehaničkih pomagala za rad u kući i bašti.

Kretanje, kretanje, kretanje

U stvari, istraživači Plave zone (5 mesta-područja na svijetu sa najdugovječnijim stanovništvom – Sardinija, Okinava, Nikoja, Loma Linda i Ikarija ) utvrdili su da je rutinsko prirodno kretanje jedan od najefikasnijih načina da se produži životni vijek i uobičajena navika među najduže živećim svjetskim stanovništvom.

Naravno, ovo se u sadašnjem svijetu može činiti malo nerealnim, gde smo često vezani za sto i boravimo ispred ekrana računara po cijeli dan.
Prirodno kretanje tokom dana možda zvuči prijatno i romantično, ali stvarnost je da je prije 100 godina samo 10 odsto ljudi imalo statičan, sjedeći posao, dok je to danas slučaj sa 90 ljudi.

Međutim, postoje neki jednostavni načini uz pomoć kojih biste mogli da dodate više kretanja u vaš užurbani način života.

Reklama

Jedan od najboljih načina da se to postigne je korišćenje „aktivnog načina transporta“. To može da podrazumijeva šetnju sa djecom do škole, šetnju ili vožnju biciklom do prodavnice, prijatelja ili izlazak na večeru.

U idealnom slučaju možete prošetati ili voziti bicikl do posla ili da idete pješke/biciklom do autobuske ili željezničke stanice, ako je to izvodljivo.

Nedavna studija American Cancer Society otkrila je da hodanje tokom šest sati nedeljno rezultira smanjenjem rizika od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, respiratornih bolesti i raka.

Istraživanje je takođe pokazalo da hodanje čak i samo dva sata nedeljno može smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da živite duže.

Hodanje je lijek i za UM

Hodanje je takođe odličan lijek za vaš um. Svakodnevna šetnja mogla bi da smanji rizik od demencije za 40 odsto, izjavio je Anders Hansen, ljekar i specijalista psihijatrije sa Karolinski instituta u Švedskoj.

Reklama

Ako ne volite duge šetnje, možete da šetate i nekoliko puta dnevno po pet minuta. Ili neka vam cilj bude da stojite za svojim stolom ili barem ustajete često i krećete se redovno tokom dana. Izađite napolje na ručak na svjež vazduh.

Suština je da su naša tijela dizajnirana da se kreću, a to ne mora nužno da znači da morate da idete u teretanu.

Ne morate da dižete teške tegove ili radite vježbe visokog intenziteta da biste živjeli dug i zdrav život. Jednostavno, prirodno kretanje može biti još efikasnije.

BIZlife

Reklama