Connect with us

OSTALO

Izgaranje na poslu (burn out sindrom) – 12 moćnijih načina da transformišete svoj život kada vas zahvati burn out sindrom

Sindrom izgaranja na poslu je psihofizički odgovor vašeg tijela na pojačan stres na radnom mjestu. Stres negativno utieče na psihološko i fizičko stanje organizma, dovodi do poremećaja u normalnom funkcioniranju, uništava mentalno zdravlje, skraćuje život.

Objavljeno

 


burnout

 

Do izgaranja na poslu ne dolazi samo kad radite posao koji ne volite. Bez obzira šta radite, činjenica je da ne smijete dopustiti da vam posao zavlada životom. Stoga, ne pretjerujte s prekovremenim satima, ne nosite posao kući…

Iscrpljeni ste fizički, mentalno i emocionalno. Niste motivirani. Razdražljivi ste. To je opasno za vaše zdravlje i dobrobit. Vrlo često, iscrpljenost i uspjeh idu ruku pod ruku. Međutim, burn out sindrom nije znak uspjeha: to je način na koji vam vaše tijelo govori da usporite.

Iako će vam dvije jutarnje kafe i sloj korektora na licu možda pomoći da izgledate svježije, kako biste ostali zdravi i zadovoljni, trebate temeljnu promjenu. Moraćete promijeniti stav i ne dopustiti da posao vlada vašim životom.

Donosimo vam 12 snažnih načina da transformirate svoj život.

Reklama

Spavajte kao da sutra ne postoji

Na kraju svakog radnog dana vjerojatno isključite računar jer i o mašini treba voditi računa. O ljudskom organizmu da i ne govorimo. Ljudski organizam treba njegu i pažnju kako bi ostao zdrav. Istraživanja pokazuju da dobar san doslovno čisti mozak od toksina koji se nakupljanju tokom dana. Iz tog razloga, punih sedam do osam sati sna je najvažnije za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Razmišljajte za vrijeme jela

Svjesno jedenje zahtjeva praksu. Pogotovo ako ste osoba koja je navikla doručak obaviti s nogu, dok s druge strane odgovarate na e-mailove i telefonske pozive. Svjesno jedenje vas potiče da razmislite o onome što konzumirate – odakle je došlo, koju vrijednost daje vašem tijelu i kako je dospjelo na vaš tanjir. Svjesna prehrana vam pomaže izgraditi zdrav, održiv odnos prema prehrani koji nadilazi samo zadovoljavanje gladi. I studije pokazuju da svjesna prehrana može podići raspoloženje, smanjiti stres te dovesti do zdravog mršavljenja i navika hranjenja.

Ne pretjerujte s unosom kofeina

Kofein je stimulans koji direktno utiče na centralni živčani sistem. Zato višak kofeina može štetno djelovati na vaše srce. Ako već osjećate da ste pod stresom, ili ako ste izgorjeli, dvostruke kafe nisu dugoročno rješenje. Kako biste povisili nivo energije i budnost, preporučuje se da pokušate prirodnija, dugoročna rješenja kao što su vježbe i meditacija. Kad konzumirate svoju jutarnju šoljicu kafe, uživajte u intenzivnom mirisu i okusu iz svoje omiljene šoljice.

Reklama

Budite i ostanite aktivni

Pokret je moćan pojačivač raspoloženja i ublaživač stresa, a pokazalo se da štititi pamćenje i sposobnost razmišljanja. Bez obzira hoćete li odabrati kratku vožnju biciklom, kratko trčanje ili se odlučiti za nekoliko minuta joge, naučite koristiti pokret kao način za ublažavanje stresa u trenutku kada osjetite da nivo stresa raste. Vježbanje u jutarnjim satima može pomoći postaviti tempo za ostatak dana i izoštriti fokus. Vrlo uspješni ljudi imaju tendenciju da vježbaju ujutro. Pokušajte izdvojiti samo 10 minuta umjerene aktivnosti svaki dan i onda polako povećavajte do preporučenih 30 minuta dnevno.

Priuštite sebi udobnost u tišini

Da, znamo. Svaki članak o transformaciji života propovijeda o iscjeliteljskoj moći meditacije, ali to je zato što je to uistinu tako. Oko 80% posjeta lijekaru je zbog problema povezanih sa stresom. Dakle, puno utrošenog vremena i novca za liječenje problema koji bi mogli biti spriječeni ako biste vodili više računa o sebi. Meditacija može smanjiti stres, poboljšati imunitet, poboljšati san i povećati sreću. Čak i samo 5 minuta meditacije može uljepšati vaš dan. Osim toga, ljudi koji meditiraju zapravo su racionalniji i manje zabrinuti kada se suoče s izazovima.

Usvojite rutinu za njegu kože

Usvojite rituale za njegu kože koji čine da se osjećate zdravi i lijepi, a tijekom vremena vidjet ćete transformirajući učinak koji će podići vaše raspoloženje. Srećna koža, srećni vi.

Reklama

Kao i sve drugo, formiranje zdrave navike za njegu kože treba vremena. Stara izreka kaže da je potreban 21 dan da se formira navika? Dodatni sloj korektora koji smo spomenuli na početku zavarat će vaše umorne oči, ali su prave promjene na koži se događaju iznutra.

Izgladnjujte svoj ego, nahranite svoju dušu

Ovo je vrlo jednostavno. Radite stvari koje vas čine srećnima. Ako vam nešto donosi osjećaj postignuća, ne znači nužno da vas ispunjava radošću. Naravno, boravak na poslu do kasnih večernjih sati može biti produktivan, ali ako izgorite, onda naravno da je manje konstruktivno nego uzimanje zasluženog odmora i opuštanja. Počastite se sladoledom na pauzi za ručak, provedite cijeli vikend u gledanju omiljenih filmova, idite na putovanje, radite što volite. Što god odabrali, odaberite to jer vas usrećuje, a ne zato što je označeno na vašem popisu zadataka na „TO DO“ listi.

Slušajte svoju intuiciju

Počnite slušati taj predosjećaj koji imate pri donošenju velikih odluka. Naše tijelo nam često kaže što nam je potrebno prije nego što smo saznamo da na je to potrebno. Ako ste umorni, drijemajte. Ako vam se putuje, putujte. Zapitajte se zašto se ne osjećate sasvim dobro. Uzmite prostor za disanje i budite iskreni prema sebi o svojim osjećajima. Šanse su da već znate što vam je potrebno – samo trebate usporiti da to i čujete.

Razbijte rutinu

Reklama

Razbijanja rutine može biti jedan od najboljih lijekova za umor. Učinite nešto potpuno novo jednom sedmično ili, ako osjećate entuzijazam, jednom dnevno. To može biti nešto sasvim jednostavno poput hodanja po novoj ruti na posao. Nova iskustva otvaraju vaš um za nove načine razmišljanja i percipiranja, a to vas zauzvrat čini sretnijima.

Investirajte u pozitivu oko sebe

Izgradnja zdravih odnosa počinje svjesnošću kime i čime ispunjavate svoj život. Može se činiti zastrašujućim transformsati toksične veze, bilo da su povezane s prijateljima ili porodicom, hranom, poslom ili čak sa sobom. Preispitajte svoje odnose i osvijestite vrijednosti koju imaju za vaš život i blagostanje. Ljudi koji su svjesni svojih odnosa, sigurniji su u vlastitu procjenu.

Naučite nešto novo

Učenje nas čini srećnima. To nam takođe može pomoći živjeti duže, otvorenog uma i ispunjenijeg života. Ukoliko želite početi sitnim koracima, pokušajte nešto poput učenja gledajući YouTube isječke iz udobnosti svog kreveta. Ako želite započeti značajnijim koracima, pridružite se nekom tromjesečnom kursu. Što god da se odlučite naučiti, vaš mozak će vam zahvaliti što ga čuvate oštrim i mladim.

Vodite dnevnik

Reklama

Pokazalo se da pisanje dnevnika oslobađa od stresa, potiče razumijevanje, kreativnost, gradi samopouzdanje i potiče vas da ostvarujete ciljeve. Puno terapije iz jednog jednostavnog zadatka, zar ne? Ali, ne stavljajte na sebe pritisak da pišete svaki dan. Proces pisanja sam po sebi je mnogo važniji od učestalosti otvaranja dnevnika. Pišite npr. kakav dan želite da vam bude, pribilježiti sve što vam padne na pamet, na kraju ćete žuditi za tim sedmičnim trenutcima pisanja.

 

Izvor: Obiljka.com

Nastavite čitati

EKONOMIJA

Kina u BiH investirala četiri milijarde maraka

Objavljeno

 

Od

Kina je izuzetno važan strateški partner i veliki prijatelj naše zemlje, što pokazuje i time da je ukupna vrijednost njihovih projekata u BiH već premašila dvije milijarde evra. Mi smo malo tržište koje u značajnijoj mjeri ne može uticati na globalna ekonomska kretanja, ali prostora za produbljivanje saradnje sa jednom od najmoćnijih država današnjice itekako ima, posebno uzimajući u obzir izuzetan geografski položaj naše zemlje koji omogućava kineskoj privredi pristup evropskom tržištu, rekao je u intervjuu za portal CAPITAL ambasador BiH u Kini Siniša Berjan.

Po vrijednosti investicija iz Kine, kaže Berjan, naša zemlja je na četvrtom mjestu u Centralnoj i Istočnoj Evropi, odmah poslije Srbije, Mađarske i Rumunije.

BERJAN: Kineski investitori iskazuju značajan interes za nekoliko ključnih sektora u BiH, prepoznajući izuzetne mogućnosti za razvoj i saradnju. Najveću pažnju posvećuju infrastrukturnim projektima, od izgradnje autoputeva i mostova do željezničkih pruga. Energetski sektor je vrlo atraktivan, s posebnim fokusom na projekte izgradnje hidroelektrana, termoelektrana i obnovljivih izvora energije. Rudarstvo i metalurgija su među ključnim oblastima interesa zahvaljujući bogatstvu prirodnih resursa koje BiH posjeduje. Osim toga, kineski investitori istražuju mogućnosti u sektorima poljoprivrede, turizma, zdravstva i informacionih tehnologija.

CAPITALKako onda komentariše optužbe EU koje se odnose na maligni kineski uticaj, zatim na njihovo zanemarivanje ekoloških standarda, netransparentnosti u radu, te stav da Kina koristi ovaj region samo da bi ušla na tržište EU?

BERJAN: Kineske investicije donose značajne ekonomske benefite BiH, uključujući razvoj infrastrukture i otvaranje novih radnih mjesta. Naša zemlja se trudi da osigura da svi projekti budu u skladu sa ekološkim standardima i principima transparentnosti. Saradnja za Kinom nije usmjerena protiv bilo koje treće strane, već je motivisana našim potrebama za ekonomskim razvojem i prosperitetom. BiH ostaje posvećena uravnoteženim međunarodnim odnosima i vjerujemo da je moguće ostvariti saradnju koja donosi korist svim uključenim stranama.

Tajni ugovori sa Kinom

CAPITAL: Zbog čega su ugovori sa Kinezima tajni?

Reklama

BERJAN: Ugovori sa kineskim kompanijama često sadrže komercijalno osjetljive informacije koje nisu javno dostupne radi zaštite interesa svih strana. Tajnost ugovora i poslovna povjerljivost nisu specifični samo za kineske investitore, već je uobičajena praksa u poslovnim odnosima širom svijeta kako bi se zaštitili konkurentski podaci i osigurala povjerljivost poslovnih planova. Transparentnost se osigurava kroz zakonske procedure, mehanizme nadzora nad realizacijom projekata i periodično izvještavanje relevantnih institucija, koji osiguravaju da su ovi ugovori u skladu sa interesima javnosti.

CAPITAL: Da li ste upoznati sa ugovorom koji je Vlada RS početkom juna sklopila sa kompanijom ELNIC za nabavku zaštitnog softvera?

BERJAN: Nisu mi poznati detalji ali svakako da jedan takav sporazum naglašava našu posvećenost poboljšanju mjera sajber bezbjednosti. Iako određeni aspekti takvih sporazuma mogu zahtijevati povjerljivost, zaštita naše digitalne infrastrukture ostaje prioritet.

FOTO: Ustupljena fotografija

CAPITAL: Da li ste upoznati sa konkretnim ugovorima sa Kinezima, poput HE Dabar, auto-puteva i drugim?

BERJAN: Da, Ambasada BiH u Kini je upoznata sa osnovnim karakteristikama ugovora i aktivno prati realizaciju važnih projekata. Posjedujemo osnovne, javno dostupne informacije o investitorima, vrijednostima i ciljevima ugovora. Projekat HE Dabar, koji uključuje izgradnju hidroelektrane na rijeci Trebišnjici, je u fazi implementacije i očekuje se da će značajno doprinijeti energetskoj sigurnosti regije. Takođe, kineske kompanije su uključene u izgradnju autoputeva, što je ključni segment infrastrukturnog razvoja zemlje. Ovi projekti su od strateškog značaja za ekonomski razvoj BiH, a saradnja s kineskim kompanijama omogućava transfer tehnologije, stvaranje novih radnih mjesta i poboljšanje ukupne infrastrukture u zemlji.

Reklama

CAPITAL: Prema našim informacijama, kineska kompanija Norinco planira da preko mađarskog ogranka kupi 80 odsto udjela u stolačkoj Aurori i preuzimanje koncesije na 30 godina. Da li ste upoznati sa ovim informacijama i znate li više detalja o njihovim planovima u BiH?

BERJAN: U ovom trenutku nemamo detaljnije informacije o planovima kineske kompanije Norinco u BiH ali očekujemo da će dodatne informacije o njihovim planovima biti dostupne uskoro, nakon finalizacije pregovora.

Komunikaacija kroz više kanala

CAPITAL: Da li su vam poznati detalji ulaganja u Željeznice RS koje je potpisao ministar Nedeljko Čubrilović?

BERJAN: Kineska kompanija je izrazila interes za modernizaciju i unapređenje željezničke infrastrukture u Republici Srpskoj, što uključuje rekonstrukciju postojećih pruga, eventualnu nabavku novih voznih sredstava i uvođenje naprednih tehnologija za upravljanje željezničkim saobraćajem. Ova ulaganja će doprinijeti boljem povezivanju regija unutar BiH, kao i poboljšanju međunarodnih transportnih veza.

CAPITAL: Kako se odvija komunikacija sa kineskim kompanijama zainteresovanim za BiH?

BERJAN: Komunikacija se odvija se na više nivoa i putem različitih kanala. Ambasada BiH u Kini organizuje poslovne seminare i sastanke na kojima se predstavljaju komparativne prednosti investiranja u naše zemlje. Pruža se podrška kineskim kompanijama u identifikaciji poslovnih prilika, povezivanju sa lokalnim partnerima i razumijevanju regulativa i procedura u BiH.

Reklama

Takođe, postoji saradnja sa kineskim privrednim komorama i trgovinskim organizacijama radi olakšavanja komunikacije i razmjene informacija. Ambasada aktivno učestvuje na raznim privrednim forumima i sajmovima u Kini, gdje promoviše investicione potencijale BiH i stupa u direktan kontakt s potencijalnim investitorima. Takođe, aktivno koristimo medije i promotivne kampanje. Ambasada pruža i konzularne usluge i podršku kineskim investitorima u vezi sa izdavanjem viza. Kroz ove aktivnosti, naša ambasada aktivno radi na izgradnji čvrstih poslovnih veza, olakšavanju investicionih procesa i osiguravanju uspješne saradnje između kineskih investitora i BiH.

CAPITAL: Da li se kompanije obraćaju Ambasadi BiH ili direktno vladama?

BERJAN: Kineske kompanije se često obraćaju Ambasadi BiH kao prvoj tački kontakta za informacije i podršku. Ambasada nerijetko igra ključnu ulogu u inicijalnim fazama pregovora i uspostavljanju kontakata sa relevantnim institucijama i kompanijama u BiH. Međutim, u zavisnosti od prirode projekta, kineske kompanije takođe direktno kontaktiraju vlade na državnom i entitetskom nivou, kao i lokalne vlasti, kako bi pregovarale o specifičnim uslovima i realizaciji projekata.

CAPITAL: Da li i kako komentarišu saradnju sa vlastima u BiH?

BERJAN: Kineske kompanije uglavnom pozitivno komentarišu saradnju sa vlastima u BiH. Posebno cijene otvorenost i spremnost na saradnju, kao i napore koji se ulažu u unapređenje poslovnog okruženja. Ističu da je komunikacija sa vlastima transparentna i efikasna, ali naglašavaju da postoji prostor za dalja poboljšanja, posebno u pogledu ubrzanja administrativnih procedura i smanjenja birokratskih prepreka. Kineski investitori ističu značaj BiH kao mosta za pristup drugim tržištima u regionu, što dodatno podstiče investicije.

FOTO: MIP BiH

Reklama
Birokratija u BiH izazov i za Kinu

CAPITAL: Da li se žale na administraciju i birokratske barijere?

BERJAN: Povremeno registrujemo žalbe na kompleksne procedure koje usporavaju realizaciju projekata. Kineske kompanije ističu da su proceduralni zahtjevi i složenost birokratskih procesa ponekada izazov, ali cijene napore vlasti u BiH da riješe ove probleme. Vlada i relevantne institucije aktivno rade na pojednostavljenju procedura i poboljšanju poslovnog okruženja kako bi privukle još više investicija.

CAPITAL: Ima li novih projekata u najavi i šta najuspješnije realizovano?

BERJAN: Trenutno se pregovara o nekoliko novih infrastrukturnih i energetskih projekata, kao što su proširenje mreže autoputeva i modernizacija željezničke infrastrukture što će značajno unaprijediti transportnu mrežu i povezanost. Posebno interesantne su inicijative za ulaganja u zelenu energiju. Drugi značajni projekti uključuju i izgradnju bolnice u Doboju, kao i vjetroelektranu “Ivovik” sa investicijom od 130 miliona evra.

Većina kineskih projekata koji se trenutno realizuju u BiH uglavnom se odnose na energetski sektor i saobraćajnu infrastrukturu. Posebno bih ovom prilikom izdvojio izgradnju Termoelektrane Stanari vrijednosti preko 500 miliona evra, kao rezultat saradnje  kineske kompanije “Dongfang Electric Corporation” i lokalnih partnera. To je prvi veliki infrastrukturni projekat, koji smo radili u saradnji sa Kinom, ali i prvi projekat, koji je iskoristio specijalni kredit u sklopu mehanizma saradnje Kine i zemalja Centralne i Istočne Evrope, a kojeg je dodijelila Kineska razvojna banka.

Mnogobrojne kineske kompanije su zainteresovane za saradnju. Treba istaći da Kina i BiH imaju potpisan „Sporazum o izbjegavanju dvostrukog oporezivanja“ kao i „Sporazum o zaštiti i promociji stranih investicija“ što uveliko olakšava rad zainteresovanih privrednih subjekata.

Reklama

CAPITAL: Andrijana Pisarević

Nastavite čitati

OSTALO

Jednostavni savjeti kako uštedjeti gorivo u vožnji

Objavljeno

 

Autoput

Njemačka organizacija Tüv Süd, koja se bavi certificiranjem i inspekcijama, dala je nekoliko zanimljivih savjeta o štedljivoj vožnji. Neke znate, a neke možda i ne.  Kako biste uštedjeli gorivo prebacite u višu brzinu pri 2000 o/min. Također, mnogi vozači imaju potrebu ostati u nižoj brzini, ali već pri 50 km/h možete biti u četvrtoj brzini, a ovisno prijenosnim omjerima u mjenjaču te vrsti motora (turbodizelski, turbobenzinski…) možda čak i u petoj. Potrošnja goriva pada za čak pedeset posto ako ste u četvrtoj brzini, a ne u drugoj pri navedenoj brzini. Novi automatski mjenjači optimiziraju stupanj prijenosa, ali s ručnim mjenjačima vi ćete morati izabrati, piše Revijahak.hr. (više…)

Nastavite čitati

OSTALO

KKI Vrbas i MH “Elektroprivreda Republike Srpske” potpisali ugovor o saradnji

Objavljeno

 

Povodom 20 godina postojanja Košarkaškog kluba invalida „Vrbas predsjednik KKI „Vrbas“ Marinko Umičević i generalni direktor MH “Elektroprivreda Republike Srpske” Luka Petrović potpisali su ugovor o saradnji i tom prilikom je Elektroprivreda Republike Srpske donirala klubu iznos od 5 hiljada KM, kao znak podrške za uspješan rad. (više…)

Nastavite čitati

U trendu