OSTALO
Moć dobro odabrane hrane i dobar osjećaj u vlastitoj koži
Osjećati se dobro svaki dan može zazvučati kao nemoguća misija, ali u današnjem zahtjevnom ritmu života zaista je važno usvojiti neke navike koje nam u tome mogu pomoći. Ako se ne osjećate dobro u vlastitoj koži, drugi aspekti vašeg života mogli bi biti izbačeni iz ravnoteže i tada nećete moći dati sve od sebe, kako na privatnom, tako i na poslovnom planu.
Moć koju pomno odabrana hrana ima na naše tijelo i dobar osjećaj u vlastitoj koži neprocjenjiva je, a toliko se često zanemaruje. U nastavku vam donosimo nekoliko ideja i savjeta kako poboljšati svoju prehranu i osjećati se bolje svaki dan.
1. Svaki dan započnite doručkom
Često možemo čuti da je doručak najvažniji obrok u danu. Iako je svaki obrok jednako važan, doručak svakako zauzima posebno mjesto jer nam pomaže da tijelo opskrbimo potrebnom energijom i hranjivim tvarima kako bismo se razbudili i bili spremni za nove radne zadatke koji nas očekuju tokom dana.
Osobe koje preskaču doručak sigurno nisu na dobitku. Naime, preskakanje doručka loše će se odraziti na nivo glukoze, glavnog goriva za rad našeg mozga, a ujedno povećava mogućnost da pojedemo veću količinu hrane tokom dana.
S tim u vezi, neka doručak od sada pa nadalje postane vaš mali jutarnji ritual, vrijeme u danu koje ćete odvojiti samo za sebe. Birajte kvalitetne izvore proteina, svježe povrće i voće, te žitarice od punog zrna i vaš će vam mozak biti zahvalan.
Započnite dan zdjelicom zobene kaše ili hrskave granole, ubacite svježe sezonsko voće, sjemenke ili nasjeckane orašaste plodove pa sve prelijte ukusnim biljnim napitkom na bazi zobi, riže, badema, soje ili kokosa, kako biste dobili cjelovit i uravnoteženi obrok.
Ako ste ponekad zaista u velikoj žurbi, ponesite sa sobom šareni smoothie, komad voća ili već gotovi biljni napitak s okusom voća prirodnog porijekla koji možete konzumirati u pokretu kako ne biste u potpunosti preskočili doručak.
2. Neka dvije trećine ukupnog unosa hrane bude biljnog podrijetla
Prehrana koja se većinom temelji na namirnicama biljnog porijekla izuzetno je moćan način kako da održite svoje zdravlje. Neka u vašem dnevnom unosu hrane biljne namirnice budu što češće zastupljene i primijetićete kako se iz dana u dana osjećate sve bolje, imate više energije za svakodnevne zadatke, a i san će postati kvalitetniji.
Birajte cjelovite žitarice i njihove prerađevine, sezonsko svježe voće i povrće, hranjive mahunarke, moćne sjemenke i orašaste plodove te kvalitetna biljna ulja. Naravno, namirnice životinjskog porijekla dobrodošle su na vašem tanjiru, ali neka na njih ne otpada više od jedne trećine ukupnog unosa hrane. Odličan izbor je svježa riba i morski plodovi, perad te fermentirani mliječni proizvodi. Pokušajte što manje konzumirati suhomesnate proizvode, a unos crvenog mesa ograničite na najviše 500 g sedmično.
3. Povećajte unos tečnosti
Znate li u čemu se krije tajna blistave kože, dovoljne količine energije, raspoloženja i dobrog zdravlja? Ključ je u adekvatnom snabdijevanju našeg tijela vodom.
Svima nam je dobro poznata preporuka kako bismo dnevno trebali unositi barem 8 čaša vode. Sigurno se pitate može li ova preporuka biti ista za sve, bez obzira na dob, pol, tjelesnu visinu ili neke druge parametre?
Ukoliko želite izračunati upravo vaše, individualne potrebe za unosom tečnosti u danu, u tom vam pomoći može jedna vrlo jednostavna formula. Naime, samo trebate pomnožiti svoju tjelesnu masu s 0,3 dl i dobit ćete vrijednost vlastitih dnevnih potreba za tekućinom.
Važno je znati kako čaše vode koje smo popili tokom dana nisu jedine koje doprinose poželjnom dnevnom unosu tečnosti. Takođe se broji i svaka voćka koju smo pojeli, tanjir povrća, šolkica čaja, zdjelica povrtne supe, ali i čaša napitka biljnog porijekla ili svježe cijeđenog voćnog soka.
4. Neka vaši dnevni obroci budu redovni
Već i djeca u vrtiću uče o rasporedu obroka, pa tako i oni znaju kako svaki dan započinje zajutarkom, kojeg slijede doručak i ručak. Poslijepodnevna užina te večera na kraju dana obroci su koji se konzumiraju u drugoj polovini dana.
Nažalost, način života nam često ne dozvoljava da si rasporedimo obroke u danu onako kako bismo htjeli. Kako ne biste upali u zamku neadekvatnih izbora međuobroka ili čak obroka, pokušajte uklopiti napitke biljnog porijekla u svoj dan. Odaberite samostalne napitke biljnog porijekla ili u kombinaciji sa svježim voćem kao međuobrok. Uz svježe voće, poslužite i orašaste plodove po želji, a ukoliko više volite slane varijante, izaberite štapiće od povrća u kombinaciji s umakom od različitih mahunarki ili avokada.
Ako želite jednostavnom intervencijom promijeniti stare životne navike, pokušajte isprobati jedan trendovski prehrambeni trik kojeg podržavaju i moderna naučna istraživanja. Radi se o inačici isprekidanog posta ili „ograničenom vremena unosa hrane“. Nije potrebno uvoditi duga razdoblja gladovanja, dovoljno je ograničiti vrijeme tokom konzumiramo obroke na 11 sati u danu, a tijekom preostalih 13 ograničiti se na vodu, niskokalorične napitke i kvalitetan san. Ovaj način prehrane vrlo je jednostavan za provođenje, a ima mnoge blagotvorne učinke na zdravlje. Istraživanja su pokazala da može pomoći u smanjenju ukupnog unosa hrane tokom dana, što može dovesti do gubitka viška kilograma.
5. Ne trebate se odreći slatkog, ali birajte zdravije deserte
Uvođenje novih životnih navika ne znači nužno odricanje od slatkog okusa. Postoje brojne zdravije verzije tradicionalnih slastica, ali i kolači koji su obogaćeni neobičnim sastojcima. Klasične palačinke umjesto s kravljim mlijekom napravite s napitkom od kokosa te ih pospite čipsom od kokosa i svježim borovnicama umjesto klasične marmelade. Isto tako, klasične muffine obogatite skrivenim sastojkom – tikvicama! Uz tikvice, dodajte i napitak od badema za dodatnu sočnost, a ovi fini muffini svidjeće se čak i onima koji tikvice ne vole.
Ako vam je sladoled omiljena poslastica bez obzira na godišnje doba, ne morate ga se odreći. Odaberite biljni napitak te dodatke po želji, kombinacije su nebrojene! Biljni napitak od riže kombinujte s avokadom, limetom ili borovnicama, onaj od badema oplemenite kafom ili svježe sjeckanim pistacijama, a napitak s okusom kokosa kombinirajte sa bobičastim voćem, ananasom i čipsom od kokosa. Osim što ćete dobiti okus sladoleda baš po vašoj želji, nutritivni profil takvog sladoleda neuporedivo je bolji od onog iz slastičarne.
Svaki je početak težak, pa tako i uvođenje novih namirnica. Sticanje novih životnih navika ponekad oduzima energiju i vrijeme, ali ponekad se dogodi i ljubav pri prvom susretu s novim okusima. Ove jednostavne životne promjene mogu vam značajno poboljšati kvalitet života, a pritom se ne morate odreći malih užitaka.
Odabrali smo tri jednostavna recepta s biljnim napicima različitih okusa koji će vas potaknuti na promjene.
Recepti:
Topla zobena kaša s jabukom i rogačem
Sastojci za jednu osobu:
50 g sitnih zobenih pahuljica
200 ml Adez napitak od riže
1 žlica nasjeckanih lješnjaka
2 žlice rogača
1 manja jabuka ili pola veće
Žličica cimeta
Žličica meda po potrebi
Priprema: zobene pahuljice kuhajte u AdeZ biljnom napitku dok ne zavriju, te dodajte i naribanu jabuku. Kada zavrije, smanjite te kuhajte još minutu. Poslužite toplo sa nasjeckanim lješnjacima, rogačem i cimetom. Ukoliko vam nije dovoljno slatko, dodajte i žličicu meda.
Domaći maslac od badema
Sastojci:
400 g blanširanih badema
100 ml AdeZ napitak od badema
1 velika kašika sirupa agave
Začini po želji (štapić vanilije ili tonka)
Priprema: blanširane bademe usitnite u multipraktiku, sve dok ne dobijete pastu. Dodajte i AdeZ napitak od badema, sirup agave i začine po želji. Domaći maslac od badema čuvajte u hladnjaku, a možete ga uklopiti u brojna jela uključujući zobene kaše za doručak, kao namaz za palačinke, kao dodatak muffinima ili vašim ukusnim smoothiesima.
Gusta juha od bundeve i cvjetače
Sastojci za 4 osobe:
500 g bundeve narezane na kockice
400 g cvjetića karfiola
2 ljutike
Češanj bijelog luka
100 ml AdeZ napitak od kokosa
2 kašike maslinovog ulja
Sol, svježe mljeveni papar
Začini po želji (muškatni oraščić, đumbir, čili papričica)
Za serviranje: nekoliko kapi bučinog ulja te bučinim košticama
Priprema: ljutiku i češnjak sitno nasjeckati te dodati na zagrijano maslinovo ulje. Kratko prepržiti te dodati bundevu narezanu na kockice te cvjetaču narezanu na cvjetiće. Podliti sa vodom, te kuhati 20-ak minuta. Kada cvjetača i bundeva omekšaju, juhu usitnite štapnim mikserom ili u multipraktiku. Na kraju, dodajte AdeZ napitak kokos te juhu još zagrijte te začinite po želji. Sevirajte sa nekoliko kapi bučinog ulja te bučinim košticama.
Izvor: tportal.hr
Kina je izuzetno važan strateški partner i veliki prijatelj naše zemlje, što pokazuje i time da je ukupna vrijednost njihovih projekata u BiH već premašila dvije milijarde evra. Mi smo malo tržište koje u značajnijoj mjeri ne može uticati na globalna ekonomska kretanja, ali prostora za produbljivanje saradnje sa jednom od najmoćnijih država današnjice itekako ima, posebno uzimajući u obzir izuzetan geografski položaj naše zemlje koji omogućava kineskoj privredi pristup evropskom tržištu, rekao je u intervjuu za portal CAPITAL ambasador BiH u Kini Siniša Berjan.
Po vrijednosti investicija iz Kine, kaže Berjan, naša zemlja je na četvrtom mjestu u Centralnoj i Istočnoj Evropi, odmah poslije Srbije, Mađarske i Rumunije.
BERJAN: Kineski investitori iskazuju značajan interes za nekoliko ključnih sektora u BiH, prepoznajući izuzetne mogućnosti za razvoj i saradnju. Najveću pažnju posvećuju infrastrukturnim projektima, od izgradnje autoputeva i mostova do željezničkih pruga. Energetski sektor je vrlo atraktivan, s posebnim fokusom na projekte izgradnje hidroelektrana, termoelektrana i obnovljivih izvora energije. Rudarstvo i metalurgija su među ključnim oblastima interesa zahvaljujući bogatstvu prirodnih resursa koje BiH posjeduje. Osim toga, kineski investitori istražuju mogućnosti u sektorima poljoprivrede, turizma, zdravstva i informacionih tehnologija.
CAPITAL: Kako onda komentariše optužbe EU koje se odnose na maligni kineski uticaj, zatim na njihovo zanemarivanje ekoloških standarda, netransparentnosti u radu, te stav da Kina koristi ovaj region samo da bi ušla na tržište EU?
BERJAN: Kineske investicije donose značajne ekonomske benefite BiH, uključujući razvoj infrastrukture i otvaranje novih radnih mjesta. Naša zemlja se trudi da osigura da svi projekti budu u skladu sa ekološkim standardima i principima transparentnosti. Saradnja za Kinom nije usmjerena protiv bilo koje treće strane, već je motivisana našim potrebama za ekonomskim razvojem i prosperitetom. BiH ostaje posvećena uravnoteženim međunarodnim odnosima i vjerujemo da je moguće ostvariti saradnju koja donosi korist svim uključenim stranama.
Tajni ugovori sa Kinom
CAPITAL: Zbog čega su ugovori sa Kinezima tajni?
BERJAN: Ugovori sa kineskim kompanijama često sadrže komercijalno osjetljive informacije koje nisu javno dostupne radi zaštite interesa svih strana. Tajnost ugovora i poslovna povjerljivost nisu specifični samo za kineske investitore, već je uobičajena praksa u poslovnim odnosima širom svijeta kako bi se zaštitili konkurentski podaci i osigurala povjerljivost poslovnih planova. Transparentnost se osigurava kroz zakonske procedure, mehanizme nadzora nad realizacijom projekata i periodično izvještavanje relevantnih institucija, koji osiguravaju da su ovi ugovori u skladu sa interesima javnosti.
CAPITAL: Da li ste upoznati sa ugovorom koji je Vlada RS početkom juna sklopila sa kompanijom ELNIC za nabavku zaštitnog softvera?
BERJAN: Nisu mi poznati detalji ali svakako da jedan takav sporazum naglašava našu posvećenost poboljšanju mjera sajber bezbjednosti. Iako određeni aspekti takvih sporazuma mogu zahtijevati povjerljivost, zaštita naše digitalne infrastrukture ostaje prioritet.
FOTO: Ustupljena fotografija
CAPITAL: Da li ste upoznati sa konkretnim ugovorima sa Kinezima, poput HE Dabar, auto-puteva i drugim?
BERJAN: Da, Ambasada BiH u Kini je upoznata sa osnovnim karakteristikama ugovora i aktivno prati realizaciju važnih projekata. Posjedujemo osnovne, javno dostupne informacije o investitorima, vrijednostima i ciljevima ugovora. Projekat HE Dabar, koji uključuje izgradnju hidroelektrane na rijeci Trebišnjici, je u fazi implementacije i očekuje se da će značajno doprinijeti energetskoj sigurnosti regije. Takođe, kineske kompanije su uključene u izgradnju autoputeva, što je ključni segment infrastrukturnog razvoja zemlje. Ovi projekti su od strateškog značaja za ekonomski razvoj BiH, a saradnja s kineskim kompanijama omogućava transfer tehnologije, stvaranje novih radnih mjesta i poboljšanje ukupne infrastrukture u zemlji.
CAPITAL: Prema našim informacijama, kineska kompanija Norinco planira da preko mađarskog ogranka kupi 80 odsto udjela u stolačkoj Aurori i preuzimanje koncesije na 30 godina. Da li ste upoznati sa ovim informacijama i znate li više detalja o njihovim planovima u BiH?
BERJAN: U ovom trenutku nemamo detaljnije informacije o planovima kineske kompanije Norinco u BiH ali očekujemo da će dodatne informacije o njihovim planovima biti dostupne uskoro, nakon finalizacije pregovora.
Komunikaacija kroz više kanala
CAPITAL: Da li su vam poznati detalji ulaganja u Željeznice RS koje je potpisao ministar Nedeljko Čubrilović?
BERJAN: Kineska kompanija je izrazila interes za modernizaciju i unapređenje željezničke infrastrukture u Republici Srpskoj, što uključuje rekonstrukciju postojećih pruga, eventualnu nabavku novih voznih sredstava i uvođenje naprednih tehnologija za upravljanje željezničkim saobraćajem. Ova ulaganja će doprinijeti boljem povezivanju regija unutar BiH, kao i poboljšanju međunarodnih transportnih veza.
CAPITAL: Kako se odvija komunikacija sa kineskim kompanijama zainteresovanim za BiH?
BERJAN: Komunikacija se odvija se na više nivoa i putem različitih kanala. Ambasada BiH u Kini organizuje poslovne seminare i sastanke na kojima se predstavljaju komparativne prednosti investiranja u naše zemlje. Pruža se podrška kineskim kompanijama u identifikaciji poslovnih prilika, povezivanju sa lokalnim partnerima i razumijevanju regulativa i procedura u BiH.
Takođe, postoji saradnja sa kineskim privrednim komorama i trgovinskim organizacijama radi olakšavanja komunikacije i razmjene informacija. Ambasada aktivno učestvuje na raznim privrednim forumima i sajmovima u Kini, gdje promoviše investicione potencijale BiH i stupa u direktan kontakt s potencijalnim investitorima. Takođe, aktivno koristimo medije i promotivne kampanje. Ambasada pruža i konzularne usluge i podršku kineskim investitorima u vezi sa izdavanjem viza. Kroz ove aktivnosti, naša ambasada aktivno radi na izgradnji čvrstih poslovnih veza, olakšavanju investicionih procesa i osiguravanju uspješne saradnje između kineskih investitora i BiH.
CAPITAL: Da li se kompanije obraćaju Ambasadi BiH ili direktno vladama?
BERJAN: Kineske kompanije se često obraćaju Ambasadi BiH kao prvoj tački kontakta za informacije i podršku. Ambasada nerijetko igra ključnu ulogu u inicijalnim fazama pregovora i uspostavljanju kontakata sa relevantnim institucijama i kompanijama u BiH. Međutim, u zavisnosti od prirode projekta, kineske kompanije takođe direktno kontaktiraju vlade na državnom i entitetskom nivou, kao i lokalne vlasti, kako bi pregovarale o specifičnim uslovima i realizaciji projekata.
CAPITAL: Da li i kako komentarišu saradnju sa vlastima u BiH?
BERJAN: Kineske kompanije uglavnom pozitivno komentarišu saradnju sa vlastima u BiH. Posebno cijene otvorenost i spremnost na saradnju, kao i napore koji se ulažu u unapređenje poslovnog okruženja. Ističu da je komunikacija sa vlastima transparentna i efikasna, ali naglašavaju da postoji prostor za dalja poboljšanja, posebno u pogledu ubrzanja administrativnih procedura i smanjenja birokratskih prepreka. Kineski investitori ističu značaj BiH kao mosta za pristup drugim tržištima u regionu, što dodatno podstiče investicije.
FOTO: MIP BiH
Birokratija u BiH izazov i za Kinu
CAPITAL: Da li se žale na administraciju i birokratske barijere?
BERJAN: Povremeno registrujemo žalbe na kompleksne procedure koje usporavaju realizaciju projekata. Kineske kompanije ističu da su proceduralni zahtjevi i složenost birokratskih procesa ponekada izazov, ali cijene napore vlasti u BiH da riješe ove probleme. Vlada i relevantne institucije aktivno rade na pojednostavljenju procedura i poboljšanju poslovnog okruženja kako bi privukle još više investicija.
CAPITAL: Ima li novih projekata u najavi i šta najuspješnije realizovano?
BERJAN: Trenutno se pregovara o nekoliko novih infrastrukturnih i energetskih projekata, kao što su proširenje mreže autoputeva i modernizacija željezničke infrastrukture što će značajno unaprijediti transportnu mrežu i povezanost. Posebno interesantne su inicijative za ulaganja u zelenu energiju. Drugi značajni projekti uključuju i izgradnju bolnice u Doboju, kao i vjetroelektranu “Ivovik” sa investicijom od 130 miliona evra.
Većina kineskih projekata koji se trenutno realizuju u BiH uglavnom se odnose na energetski sektor i saobraćajnu infrastrukturu. Posebno bih ovom prilikom izdvojio izgradnju Termoelektrane Stanari vrijednosti preko 500 miliona evra, kao rezultat saradnje kineske kompanije “Dongfang Electric Corporation” i lokalnih partnera. To je prvi veliki infrastrukturni projekat, koji smo radili u saradnji sa Kinom, ali i prvi projekat, koji je iskoristio specijalni kredit u sklopu mehanizma saradnje Kine i zemalja Centralne i Istočne Evrope, a kojeg je dodijelila Kineska razvojna banka.
Mnogobrojne kineske kompanije su zainteresovane za saradnju. Treba istaći da Kina i BiH imaju potpisan „Sporazum o izbjegavanju dvostrukog oporezivanja“ kao i „Sporazum o zaštiti i promociji stranih investicija“ što uveliko olakšava rad zainteresovanih privrednih subjekata.
CAPITAL: Andrijana Pisarević
Njemačka organizacija Tüv Süd, koja se bavi certificiranjem i inspekcijama, dala je nekoliko zanimljivih savjeta o štedljivoj vožnji. Neke znate, a neke možda i ne. Kako biste uštedjeli gorivo prebacite u višu brzinu pri 2000 o/min. Također, mnogi vozači imaju potrebu ostati u nižoj brzini, ali već pri 50 km/h možete biti u četvrtoj brzini, a ovisno prijenosnim omjerima u mjenjaču te vrsti motora (turbodizelski, turbobenzinski…) možda čak i u petoj. Potrošnja goriva pada za čak pedeset posto ako ste u četvrtoj brzini, a ne u drugoj pri navedenoj brzini. Novi automatski mjenjači optimiziraju stupanj prijenosa, ali s ručnim mjenjačima vi ćete morati izabrati, piše Revijahak.hr. (više…)
Povodom 20 godina postojanja Košarkaškog kluba invalida „Vrbas predsjednik KKI „Vrbas“ Marinko Umičević i generalni direktor MH “Elektroprivreda Republike Srpske” Luka Petrović potpisali su ugovor o saradnji i tom prilikom je Elektroprivreda Republike Srpske donirala klubu iznos od 5 hiljada KM, kao znak podrške za uspješan rad. (više…)
Čapljinski preduzetnici traže coworking prostor po uzoru na Trebinje i Mostar
Grad Mostar od prodaje vinjeta zaradio 1.5 milijuna KM
Bitcoin skočio na 90.000 dolara po prvi put u povijesti
-
NEKRETNINE8 meseci prijePočela izgradnja novog stambenog objekta „Bregovi“ u Trebinju
-
TELEKOMUNIKACIJE1 godina prijeNovi pad dionica Mtela, vrijednost kompanije dugo nije bila niža
-
NOVOSTI3 meseca prijeUčesnici Visa olimpijskog triatlona prikupili 26.500 KM za Specijalnu Olimpijadu u Bosni i Hercegovini
-
FINANSIJE11 meseci prijeVlada RS donijela odluku: Minimalac će biti 900 KM
-
INVESTICIJE1 godina prijeCastellina Srpska preuzela 29,9 posto akcija Napretka
-
NOVOSTI1 godina prijePrag za PDV se diže na 100.000 KM, neophodan zahtjev za izlazak iz sistema
-
POLJOPRIVREDA1 godina prijeProizvođači digli ruke, mnogi zbog malina i na sudu
-
FINANSIJE11 meseci prijeMtel izašao iz vlasništva svoje firme u BiH, sprema se ulazak Britanaca