Nakon velike popularnosti stroge i brze dijete 5:2 zahvaljujući kojoj su hiljade ljudi skinuli višak kilograma, rodila se ideja da se isti princip primijeni i na cjelokupan život i napredovanje u svim njegovim segmentima.

Koncept dijete 5:2 je veoma jednostavan: pet dana nedeljno jedete šta god poželite, a preostala dva dana gladujete. Tokom dvodnevnog gladovanja ženska osoba može da unese samo 500 kcal dnevno (ili 600 kcal za muškarce), a narednih pet dana može jesti šta želi.

Inspirisana dijetom 5:2, Kejt Harison u svojoj novoj knjizi iznijela je životni plan 5:2 u kom je princip dijete primijenila na ostatak života. Kako tvrdi, uz pomoć životnog plana 5:2 ima više samopouzdanja, bolje spava i bolje funkcioniše u svim najvažnijim aspektima života.

Odgovor je u tome da sami sebi postavite male zadatke dva dana nedeljno i izvršavate ih uz svakodnevne obaveze – na putu do posla, u pauzi za ručak ili dok spremate djecu za spavanje.

Početak plana

Odaberite dva dana koja će se uklopiti u koncept 5:2, a ponedeljak bi mogao biti zgodan jer predstavlja početak rane nedelje, ali svakako je preporučljivo izabrati uvijek iste dane. Obavljajte zadatke tokom svakodnevnih obaveza. Prihvatite izazove u obavljanju svakodnevnih zadataka – neka svaki traje tačno 25 minuta. Koristite štopericu kako biste ostali fokusirani i pokušali da učinite što je više moguće u kratkom roku.

Reklama

Važne stvari

Postoji mnogo dokaza za to da zamišljanje boljeg života uveliko utiče na kreiranje sadašnjosti. Ovo je sjajna vježba za početak. Razmišljajte o svom sljedećem velikom rođendanu i postavite sebi pitanja kao što su: gdje se održava zabava, ko je sve prisutan, ko vam drži govor u čast, šta ta osoba govori o vama, kako izgledate i kako se osjećate, šta ste postigli u životu i da li ste zadovoljni sami sobom. Razmislite o svojim odgovorima na ta pitanja i šta biste mogli da učinite da ostvarite željene ciljeve prije tog rođendana.

Male stvari

Uzmite bilježnicu i napišite naslov „male stvari“, postavite štopericu na pet minuta i zapišite sve one male obaveze koje neprestano izbjegavate: pranje zavjese za tuš, prišivanje dugmića, prebacivanje osiguranja… Pogledajte listu, procijenite koju od tih stvari možete završiti u roku od deset minuta i obavite to odmah. Nakon toga na listu dodajte još malih obaveza koje možete završiti za deset minuta, pa svake nedelje u pomenuta dva dana rješavajte neku od navedenih stvari. Kada god osjetite da vas guše silne obaveze, završite neku od malih stvari s liste i osjetićete se bolje.

Brige

Kada god počnete da se brinete o nečemu – jednostavno prestanite. U svesci kratko opišite šta vas brine i odredite vrijeme kada ćete se time baviti. Odredite vrijeme za zabrinutost u dva dana u nedelji, izdvojite 20 minuta i koncentrišite se na popis briga. Postavite štopericu na 20 minuta i prođite kroz listu pa pokušajte da se sa zabrinutosti prebacite na rješavanje problema. Odlaganjem zabrinutosti povećaćete kvalitet života, a ujedno ćete znati da imate vremena za rješavanje važnih problema.

Reklama

Nered

Ako je vaš dom neorganizovan, takav vam je vjerovatno i život. Međutim, rješavanje nereda u jednom potezu može biti zastrašujuće, zato to učinite na način 5:2. Postavite štopericu na 20 minuta, izaberite svoju najmanje omiljenu prostoriju u kući i pokušajte da je sagledate iz drugog ugla. Razmotrite kako izgleda, kako miriše, da li je u toj prostoriji pretoplo ili prehladno. Napišite rješenje za svaki navedeni problem i držite se plana.

Odnosi

Obavežite se da ćete jesti za stolom s porodicom dva dana nedeljno, i to uz ugašen televizor. Napišite listu vama najdražih osoba i odaberite onu koja zaslužuje neku nagradu, te napravite listu načina na koje je možete iznenaditi, a to ostvariti u određena dva dana u nedelji. Napišite listu ljudi s kojima ste izgubili kontakt, pošaljite im razglednicu, e-mail ili poruku tokom ta dva dana.

Finansije

Vođenje finansija može biti poprilično zahtjevno, a kako bi bilo podnošljivije, brigu o njima „razbijte“ na nekoliko manjih aktivnosti kako bi vam bilo lakše. U jednom od navedena dva dana u nedelji procijenite svoje lične finansije prikupljajući račune, a kada ih pregledate, možete započeti razvijanje strategije u odabrana dva dana.Razmislite o alternativnim ponudama kredita, štednje i hipoteke, odlasku u jeftiniji supermarket, ili pak nošenju ručka na posao, umjesto kupovine gotovog.

Reklama

Troškovna dijeta

Usredsredite se na ono što vam zaista treba i ono što kupujete iz navike. Zapišite na šta prosječno trošite tokom dana. Zatim tokom dva dana u nedelji zadajte sebi 25 odsto manji budžet i potražite načine na koje se možete zabaviti i ugoditi sebi besplatno. Na račun ušteđenog priuštite sebi neku veću stvar, sitnice za dom ili kraći odmor.

Vježbanje

Ako niste ljubitelj vježbanja, ovo je odličan način rekreacije za vas. Pokušajte da se svakog dana krećete barem 20 do 25 minuta. Dokazano je da kratki, ali snažni talasi fizičke aktivnosti mogu biti jednako djelotvorni kao odlazak u teretanu. Krećite se dok obavljate svakodnevne poslove. Evo nekih primjera: uvijek idite stepenicama umjesto liftom, dok gledate televiziju trčite u mjestu, siđite stanicu ranije iz autobusa ili tramvaja, pa prošetajte…

Raspoloženje

Kada ste posljednji put učinili nešto za sebe, pa se zbog toga osjećali sjajno? Iako ideja o samonagrađivanju zvuči privlačno, istina je da mnogima nedostaje samopouzdanja ili misle da to ne zaslužuju. Za početak tokom jednog od dva dana napravite popis deset stvari koje možete učiniti za sebe i koje će vas razveseliti. To ne moraju biti stvari koje koštaju. Na primjer, priuštite sebi pola sata čitanja knjige, časopisa, gledanje omiljene serije ili sporta, dotjerajte noge ili probajte da skuvate neko novo jelo. Nakon što odvojite vrijeme za sebe, sigurno ćete se bolje osjećati. Vodite dnevnik dobrih stvari – to će vas dodatno razveseliti, a tokom svaka dva određena dana u nedelji zabilježite tri pozitivne stvari. To mogu biti male stvari koje će vas usrećiti, ali i pružiti osjećaj zahvalnosti – velika šolja kafe, prijateljev poziv ili pogled na dugu s kancelarijskog prozora.

Reklama

Izvor: Lovesenca