Neki ljudi se pridržavaju pravila o tri prava obroka dnevno. Dok je za druge užina veoma važan dio ishrane.
Za sve ljubitelje užine nije ni potrebno naglašavati da postoje različiti oblici i namjene užine. Par zalogaja ostataka večere pravo iz frižidera može da bude fantastična užina kasno noću. Kapkejkovi u kuhinji na radnom mjestu koji se samo pojave niotkuda mogu da budu ukusna i spontana užina. Ima toga još mnogo…

Iako u suštini sve može da bude užina ako se potrudite, takođe je tačno da užine mogu da imaju veoma važnu funkciju zadovoljavanja gladi i održavanja nivoa energije između dva obroka. A ako vam je to cilj, onda vjerovatno tražite ideje za zdravu užinu koja ispunjava ovu svrhu, a u isto vreme je ukusna i nije dosadna.

Ujutru

Mnogi ljudi ne žele ujutru da jedu obroke koji su previše pikantni ili teški, tako da su ove opcije mini-branča odlične. One vam daju dodatnu energiju da izdržite do ručka.

jedno ili dva tvrdo kuvana jajeta
tost od žitarica sa cijelim zrnom sa jajima
ovsena kaša sa smrznutim, sušenim ili svežim voćem

Prije vježbanja

Reklama

Prije vježbanja vam je uglavnom potrebna direktna energija koja odmah djeluje a „prosti ugljeni hidrati su za to idealni“. Takođe vam je potrebno nešto što neće izazvati poremećaj glikemijskog indeksa kad vježbate. Evo nekih dobrih opcija pre vježbanja:

parče tosta ili kolača od pirinča premazano želeom ili džemom
banana
voćni smuti
Poslije vježbanja
Poslije vežbanja izaberite užinu koja je bogata i ugljenim hidratima i proteinima da biste nadoknadili rezerve glikogena i oporavili mišiće.
grčki jogurt sa orašastim i/ili bobičastim voćem
čokoladno mlijeko
tunjevina sa lepinjom ili krekerima

Za ponijeti

Kao brzu i isplativu opciju napravljenu kod kuće, možete da napravite veću količinu mješavine omiljenog orašastog voća, sušenog voća, sjemenki i cerealija od cijelog zrna. Sve to podijelite u kesice veličine potrebne za jednu užinu da biste imali dovoljno tokom cijele nedelje. Evo par ideja:

voćka sa pakovanjem putera od orašastog voća za jedno posluženje
kesice sa mješavinom voća i žitarica
proteinska ili granola štanglica

Prije spavanja

Reklama

Često ste na kraju dana već ispunili svoje potrebe za hranljivim materijama, tako da je užina pred spavanje odlična prilika da se malo zabavite. To može i da bude dio rituala na kraju dana kada možete da se opustite i opružite. Glavni cilj je da pojedete dovoljno da posle ne biste ležali budni u krevetu i borili se sa osećajem gladi, ali ne toliko da ste neprijatno siti kad legnete. Evo nekih odličnih opcija:

kokice
švapski sir i ananas
krekeri od žitarica sa cijelim zrnom i kriške sira

Izvor: BIZLife